Langes Sitzen und Bewegungsmangel mindern die physische Ausdauer. Gezielte Bewegungsimpulse stimulieren die Blutzirkulation, kräftigen die Muskulatur und fördern die Ausschüttung von Botenstoffen, die für gutes Befinden sorgen.
Die zwei Säulen eines aktiven Lebensstils
1. Krafttraining mit Eigengewicht oder Gewichten
Gezieltes Reiztraining für große Muskelgruppen (z. B. Kniebeugen, Liegestütze oder Ruderübungen) unterstützt die Erhaltung fester Muskelmasse und fördert eine aufrechte Körperhaltung. 2-3 kurze Trainingseinheiten pro Woche reichen oft schon aus.
2. Ausdauer & Bewegung an der frischen Luft
Zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen versorgt die Lungen mit Sauerstoff, fördert das Herz-Kreislauf-System und baut Alltagsstress spürbar ab.
Praxis-Tipp für Vielbeschäftigte
Nutzen Sie Mikrobewegungen: 10-minütige Spaziergänge nach den Mahlzeiten unterstützen die Verdauung und sorgen für einen wachen Geist am Nachmittag.
Regeneration ist ebenso wichtig wie Training
Muskeln und Bänder benötigen nach der Beanspruchung Erholungsphasen. Eine ausreichende Eiweiß- und Mineralstoffzufuhr unterstützt die Muskelregeneration.
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